wiosłowanie sztanga

Sobota DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*10 robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo ;-) 10/10/8+2/6+6/5+5 clusters 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25kg/31kg/38kg*12 [...]

[...] zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) przysiad: 5x3 – 95kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x12+2x10 – 60/70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 70kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8– 25-35kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 3x12 – 15-20kg 6) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 7) wyprosty nóg na maszynie: 3x12 AMRAPS: [...]

dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]

Przysiad to przysiad ze sztangą na barkach. Wiosłowanie zrób sobie sztangą nachwytem. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z lekkim zapasem, zaniż ciężar na początku i spokojnie dokładaj.

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka) Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC POCHWYTEM 15-12-10-8 [...]

Poprawiony plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

Trening po kolejnych poprawkach : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek: B2: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3s Młotki 3s troche go jescze pozmieniałem w trakcie ćwiczenia.

[...] w zupełności dwa cwiczenia po klacie wystarczą, zostaw poręcze jako pierwsze 3 serie i wyciąg 2 serie. -Wywal ten wyciąg dolny w plecach, w jakim celu on jest skoro masz wiosłowanie na wolnym cięzarze ? Mało serii, daj mc 5 serii, reszta po 4. -W barkach to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, szkoda stawów, ćwiczenie bardzo [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] głowy 3 serie: 16, 12, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie: 12, 10, 8 PLECY: - stojąc, podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, wiosłowanie 3 serie: 14, 10, 6 powtórzeń - drążek, podchwytem na szerokości barków 3 serie: 10, 8, 6 powtórzeń - drążek, nachwytem szeroko 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń BARKI: [...]

[...] (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12) Sobota: Plecy + Biceps -Martwy ciąg (12/12/10/10) -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10) -wiosłowanie końcem sztangi (12/10/8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (12/12/10/10) -unoszenie hantli stojąc - młotkowo [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10 powturzeń Dzien 2 odpoczynek Dzien 3 Plecy podciąganie na drażku 3 serie max podcąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 12 10 8 powtórzeń martwy ciag 3 seire 12 10 8powtórzeń szrugsy ze sztanga 3 serie 10 powtórzeń triceps wyciskanie FRANCUSKIE sztanki w siedzie 3 serie [...]

Dzięki za rady, niestety o ilościach serii nie miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] mi sił na 2-3 powtórzenia żeby było po równo. 3. ciężar na początku zachowawczy, bo chciałam wyczuć tempo, ale tu akurat tempo jest bardzo naturalne. tylko że zrobiłam wiosłowanie na ławeczce xD 4a.ok 4b.ok, aczkolwiek w drugiej serii była dłuższa przerwa między ćwiczeniami i nie do końca zadbałam o tempo brzuch: zrobiony xD. jestem z [...]

[...] wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga [...]

niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok? TRENING Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8 ”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]